Japanese diet para sa 14 na araw: menu para sa bawat araw, contraindications at rekomendasyon. resulta

Kahit na ang mga roll at sushi ay mukhang dietary at mababa sa calories kumpara sa iba pang mga pagkain, ang Japanese diet sa loob ng 14 na araw ay hindi batay sa kanila. Natanggap nito ang pangalan sa halip dahil ang pagtalima nito ay nangangailangan ng tibay at lakas ng loob ng isang marangal na samurai. Siya ay talagang kumplikado. Ngunit ang mga pagsisikap ay katumbas ng halaga: sa panahon ng diyeta na ito, ang mga kilo ay talagang nawala, at sa hinaharap ay madaling lumipat sa isang klasikong malusog na diyeta, na hindi magpapahintulot sa iyo na mabawi ang nawala sa iyo.

Paraan ng pagbaba ng timbang ng Hapon: menu at mga rekomendasyon

Napakahigpit ng Japanese 14-day diet. Ito ay magpapaawat sa iyong sarili mula sa iyong karaniwang panlasa, "linisin ang iyong mga receptor", at ipadama sa iyo ang lasa ng masustansyang pagkain. Tingnan ito hindi bilang pagdurusa o pagtagumpayan ng mga hadlang, ngunit bilang isang pagpapakilala sa isang bagay na hindi pamilyar na umiral sa ilalim ng iyong ilong sa buong buhay mo.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng diyeta na ito ay pang-uri:

• ang asin ay mahigpit na ipinagbabawal, lahat ng iba pang pampalasa;
• ang menu ay napakahigpit na kinokontrol. Bukod dito, ito ay inireseta hindi lamang kung ano ang makakain, kundi pati na rin kung magkano. Sa gramo;
• Hindi mo maaaring palitan ang mga produkto kahit na may katumbas na mga analogue sa iyong opinyon;
• Maipapayo na kumuha ng multivitamins sa buong diyeta, dahil dahil sa isang limitadong hanay ng mga pagkain, ang katawan ay hindi tumatanggap ng sapat na kinakailangang sangkap;
• ang mga aktibong sports na kahanay sa diyeta ay ipinagbabawal;
• ang paglabas sa diyeta ay isinasagawa ayon sa mahigpit na mga patakaran. Kung sila ay napapabayaan, ang katawan ay nasa ilalim ng maraming stress, na maaaring humantong sa mga problema.

Kung susundin mo ang lahat ng mga patakaran, sa loob ng 2 linggo ay bababa ang laki ng iyong tiyan at pagkatapos umalis sa diyeta ay kakain ka ng mas kaunting pagkain. Ang pangunahing bagay ay patuloy na kumain sa katamtaman upang hindi ito mahatak muli.

Malamang, alam mo na kung ano ang wastong nutrisyon: pagkain ng mga gulay at pandiyeta na karne na walang pampalasa. Kung ito ay tila maliit at walang lasa sa iyo, ang diyeta na "Japanese" ay tiyak na magbabago sa iyong opinyon. Magsisimula kang tikman ang pagkain na dati ay tila mura at matututong tamasahin ang makatas na langutngot ng mga gulay.

Kamakailan lamang, lumitaw ang mga mini na bersyon ng Japanese diet. Ang mga ito ay idinisenyo para sa mas kaunting mga araw, kaya maaaring mukhang mas madaling tiisin ang mga ito. Ngunit hindi ganoon. Pagkatapos ng ilang araw ng nutrisyong "Japanese", ang katawan ay nasasanay dito at ang pagkain ay nagiging komportable. Iyon ay, ang maikling bersyon ng diyeta ay magdadala ng eksaktong parehong halaga ng kakulangan sa ginhawa, at pagkatapos ay magtatapos, na nagdadala ng mas kaunting timbang.

May isa pang trick. Sa mga unang araw ng diyeta, ang timbang ay nabawasan pangunahin dahil sa pag-aalis ng asin at pagkawala ng likido. At pagkatapos lamang ay lumiit ang tiyan at nagbabago ang metabolismo, na nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang nagresultang anyo sa loob ng mahabang panahon. Kung huminto ka sa yugto ng pag-aalis ng tubig at asin, babalik lang sila sa dati nilang lugar kapag bumalik ka sa iyong karaniwang paraan ng pagkain.

Contraindications

Ang diyeta ng Hapon ay lumilikha ng mga kondisyong pang-emergency para sa katawan, dahil sa kung saan sinisira nito ang mga reserbang taba. Ito ay hindi partikular na magkakaibang at maraming mahahalagang sangkap ang pansamantalang magkukulang. Kaya ang mga contraindications sa Japanese diet:

• panahon ng pagbubuntis at paggagatas. Ang bata ay dapat tumanggap ng mga kinakailangang sangkap nang walang mga paghihigpit; ang kakulangan ay humahantong sa mga karamdaman sa pag-unlad. Samakatuwid, maghintay hanggang ang iyong sanggol ay magsimulang kumain nang mag-isa;
• mga problema sa sistema ng sirkulasyon: isang malaking pag-load ang nahuhulog dito sa panahon ng isang diyeta;
• mga sakit ng digestive at endocrine system.

Listahan ng mga pinapayagang pagkain

Ang isang hiwalay na bentahe ng 14-araw na Japanese diet ay ang pagiging mura nito. Ang lahat ng mga produkto ay ibinebenta sa bawat tindahan, at ang mga ito ay hindi masyadong mahal kumpara sa mga ipinagbabawal.

Pinakamabuting pumunta sa tindahan bago magsimula ng isang diyeta at gumawa ng isang strategic na reserba sa unang pagkakataon. Ang mga sumubok sa inilarawan na diyeta ay nagsasabi na ito ay lalong mahirap na tiisin ang mga unang araw nito, at ang pagpunta sa isang tindahan na puno ng mga tukso ay maaaring makapukaw ng pagkasira.

Sa pamamagitan ng paraan, ang paghiwalay mula sa rehimeng walang asin ay mapanganib: ang katawan ay nasa isang talamak na mode ng kakulangan ng asin, at ang pagtaas ng dami nito ay mapanganib.

Kaya, narito ang dapat mong kainin sa loob ng dalawang linggo:

• Mga sariwang prutas na mababa sa asukal: citrus, berdeng mansanas, pinya, plum, seresa at iba pa;
• Mga sariwang gulay na hindi naglalaman ng almirol: puting repolyo, karot, zucchini, talong, kamatis;
• Ang sariwang kinatas na katas ng kamatis;
• Mahigpit na birhen na hindi nilinis na olive o sesame oil;
• Yogurt na walang mga tagapuno, kefir;
• Keso na may kaunting taba, ngunit walang asin;
• Ang karne ay sobrang payat, walang balat na fillet. karne ng baka, manok, isda;
• Mga itlog. Sa timbang, ang isang itlog ng manok ay tumutugma sa 5 itlog ng pugo;
• Kapeng barako. Hindi ka maaaring magdagdag ng anuman dito, hindi kanais-nais na palitan ito ng natutunaw;
• Ang tsaa rin ang pinakasimple, pinakanatural;
• Malinis na inuming tubig na walang gas;
• Rusks mula sa mga hiwa ng rye bread na walang pinatuyong prutas.

Sa pamamagitan ng paraan, kung magdagdag ka ng lemon juice sa unsalted na pagkain, makakakuha ka ng isang napaka-kagiliw-giliw na lasa na gagawing mas madaling alisin ang iyong sarili sa mga pampalasa.

Mga Ipinagbabawal na Produkto

Sa mahigpit na pagsasalita, lahat ng mga produkto na hindi nabanggit sa algorithm ay ipinagbabawal. Upang maging ligtas, itatakda namin kung ano talaga ang pinakamahusay na alisin sa refrigerator at madaling maabot bago simulan ang pagsunod sa regimen ng "Japanese".

• Mga hindi awtorisadong gulay at prutas;
• Salo;
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• Pinausukang karne;
• Mga inihurnong produkto, matamis;
• Anumang inuming binili sa tindahan, lalo na ang mga inuming may alkohol;
• Mga pandagdag na pampalasa.

Buong menu

Mahirap kalimutan na ang Japanese 14-day diet ay isa sa mga talagang mahirap sundin. Ang pagkakaroon ng desisyon na dumaan dito, manatili dito para sa buong iniresetang panahon, huwag matakpan o paikliin ito.

Ipinapalagay ng algorithm ang tatlong pagkain sa isang araw nang walang meryenda at treat (w – almusal, o – tanghalian, y – hapunan).

1. Lunes
   • h – Kape;
   • o – Salad ng repolyo, 2 itlog, juice mula sa isang pares ng mga kamatis;
   • y - 200 g ng isda mula sa isang bapor.
2. Martes
   • h – Kape at 1 cracker;
   • o – Isda mula sa isang bapor, salad ng repolyo;
   • y - 100 g karne ng baka, kefir;
3. Miyerkules
   • h – Kape at 1 cracker;
   • o – Isang pares ng mga eggplants, igisa na may pinakamababang mantika;
   • y - 200 g ng karne ng baka mula sa oven, salad ng repolyo, isang pares ng mga itlog;
4. Huwebes
   • h – salad ng karot;
   • o - 200 g ng isda mula sa isang bapor, kamatis;
   • y – Maaasim na prutas;
5. Biyernes
   • h – salad ng karot;
   • o - 200 g ng isda mula sa isang bapor, kamatis;
   • y – Mga pinahihintulutang prutas;
6. Sabado
   • h – Kape;
   • o – Chicken fillet mula sa oven, carrot at repolyo salad;
   • y - 2 itlog, hilaw na karot;
7. Linggo
   • h – Tsaa;
   • o - 200 g ng karne ng baka mula sa oven;
   • y – Anumang inaalok para sa linggong ito, na gusto mo, ngunit hindi fruity.

Ang pagsunod sa iyong diyeta ay maaaring mahirap sa una. Ngunit araw-araw ang katawan ay masasanay nang higit pa at lumipat sa isang bagong mode ng operasyon. Ipapakita ng pagkain ang tunay na lasa nito. Mawawalan ka ng ugali na makaramdam ng buong tiyan pagkatapos kumain. Ang mga unang resulta ng diyeta ng Hapon ay magiging kapansin-pansin. Ang diyeta na ito ay hindi pinipilit kang magutom, ngunit unti-unting binabawasan ang dami ng iyong tiyan, na pinipigilan ka mula sa labis na pagkain.

Kaya, natikman mo na ang tagumpay, patuloy ang gawain. Narito ang iskedyul para sa susunod na linggo (w - almusal, o - tanghalian, y - hapunan).

1. Lunes
   • h – Kape;
   • o – Kalahating kilo ng chicken fillet mula sa oven, repolyo at carrot salad;
   • y - Anuman, maliban sa prutas, mula noong nakaraang linggo;
2. Martes
   • h – salad ng karot;
   • o - 200 g ng isda mula sa isang bapor, isang pares ng mga kamatis;
   • y – Maaasim na prutas;
3. Miyerkules
   • h – Kape;
   • o – Carrot salad, itlog, hiwa ng keso;
   • y – Maaasim na prutas;
4. Huwebes
   • h – Kape na may crackers;
   • o – Zucchini mula sa hurno o hilaw;
   • y - 200 g ng karne ng baka mula sa oven, salad ng repolyo, isang pares ng mga itlog;
5. Biyernes
   • h – Kape;
   • o - 200 g ng steamed fish, repolyo salad;
   • y - 200 g ng karne ng baka mula sa oven, yogurt;
6. Sabado
   • h – Kape;
   • o – Salad ng repolyo, 2 itlog, kamatis;
   • y – 200 g steamed fish;
7. Linggo
   • h – Kape;
   • o – 200 g ng steamed fish at repolyo salad;
   • y - 200 g ng karne ng baka at isang baso ng kefir.

Ang salad ng repolyo ay mahigpit na binubuo ng 2 sangkap: crispy repolyo at 20 g ng langis. Karot - ayon sa pagkakabanggit, mula sa mga karot at 20 g ng mantikilya.

Gusto kong tandaan kung gaano kaginhawa ang Japanese diet para sa mga lalaki. Kahit na ang mga walang talento sa pagluluto ay maaaring makayanan ang paghahanda ng kanilang sariling pagkain nang hindi nagpapabigat sa kanilang mga mahal sa buhay ng mga bagong patakaran.

Mga tampok ng pagsunod sa isang diyeta na walang asin

Sa panahon ng isang diyeta na walang asin, ang katawan ay nasa isang hindi pangkaraniwang, halos matinding estado ng kakulangan sa asin. Ito ay isa sa mga pangunahing lihim ng pagiging epektibo nito. Ngunit para gumana nang tama ang lahat, kailangan mong sundin ang mahahalagang prinsipyo:

• Uminom hangga't maaari. Kakailanganin mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig bawat araw sa maliliit na bahagi. Kung gumawa ka ng 1 baso sa isang pagkakataon, makakakuha ka ng mga 8 diskarte.
• Pinakamainam na uminom ng unang baso ng tubig sa umaga, bago mag-almusal. Mas mabuti pa, uminom ng ilang kutsarang hibla na may ganitong baso. Ito ay isang nutritional supplement na ibinebenta sa anumang parmasya. Ang regular na pag-inom nito sa ganitong paraan ay mapapabuti ang paggana ng bituka at higit na mapahusay ang pagiging epektibo ng diyeta.
• Huwag pahabain ang iyong diyeta kahit na sa tingin mo ay kaya mo. Ang 14 na araw ay ang maximum na magagawa ng katawan ng tao nang walang sodium chloride.
• Pinapayagan na unti-unting ipakilala ang asin sa mga huling araw ng diyeta. Hindi mo agad maaasinan ang pagkain sa karaniwang lasa nito; sa unang pagkakataon, literal na magdagdag ng ilang kristal ng asin at dagdagan ng kaunti ang dosis.
• Kung kinakailangan, ang kape ay maaaring mapalitan ng tsaa. Ngunit ito ay mas mahusay na iwanan ito bilang ito ay - ang kape ay nag-normalize ng presyon ng dugo at nagbibigay sa katawan ng mga antioxidant.

Pagtigil sa Japanese Diet

Sa loob ng 14 na araw ng masusing pagsunod sa diyeta, hindi maiiwasang magpapayat ka. Ngayon ang iyong trabaho ay maayos na ibalik ang sodium chloride. Ngunit ito ay hindi lamang tungkol sa asin. Ang mga patakaran para sa paglipat mula sa isang diyeta patungo sa normal na buhay ay magpapahintulot sa iyo na mapanatili ang iyong bagong laki sa loob ng mahabang panahon.

• Patuloy na kumain ayon sa algorithm ng diyeta. Magdagdag ng mga bagong pagkain sa menu nang paisa-isa.
• Huwag dagdagan ang laki ng paghahatid. Medyo sumikip ang iyong tiyan at sapat na iyon para mabusog ka. Kung kumain ka nang labis, ang mga dingding ng tiyan ay mag-uunat muli, ang tiyan ay tataas, at ang bigat ay magsisimulang bumalik.
• Magdagdag ng asin na may mahusay na pangangalaga. Sa una, kaunti lang, pagkatapos ay unti-unting bumalik sa karaniwang halaga sa loob ng ilang araw.
• Mas mainam na umiwas sa iba pang pampalasa nang hindi bababa sa isang buwan. Pinapataas nila ang gana sa pagkain at ginagawang mahirap na magtatag ng bago, malusog na mga gawi sa pagkain.

Ang mabisang mga diyeta ay kadalasang naghihikayat sa iyo na magpatuloy o bumalik sa kanila. Ngunit hindi mo ito magagawa sa diyeta ng Hapon. Kung gusto mong pahabain ang eksperimento, ihinto ang diyeta nang matalino, magdagdag ng iba pang mga gulay sa iyong diyeta, pag-iba-ibahin ang iyong mga pagkaing karne, at maaari mong palakasin ang iyong almusal nang kaunti.

Pinapayagan na bumalik sa diyeta ng Hapon pagkatapos lamang ng anim na buwan.

Mga pagsusuri tungkol sa mga resulta ng pagbaba ng timbang

• "I held out heroically and am very proud of myself. Sa pagtatapos ng unang linggo ay naging mas pamilyar ito at pagkatapos ay naging mas madali ang mga bagay. Ang pinakamahirap na bagay ay hindi kumain ng mga cake at tsokolate nang napakatagal. Well, kailangan kong masanay sa maliliit na bahagi. Ang natitira ay hindi nakakatakot. And you know, it's been a couple of months bago ako tumataba. "
• "Natagpuan ko ang diyeta na ito noong naghahanda ako para sa isang kasal at hindi ako magkasya sa isang damit. Nagawa kong mabilis na mawalan ng 10 kg sa loob ng 2 linggo; walang naniniwala sa tagumpay ng eksperimentong ito hanggang kamakailan! Sa kasal ay nagsuot ako ng dream dress na may perpektong baywang. Nga pala, ngayon lang ako nadagdagan ng ilang kilo. "

• "Nabawasan ako ng timbang sa "Japanese", at sa palagay ko hindi ito ganoon kabigat. Nawala ang 7 kg. Lumipat ako mula sa diyeta patungo sa pagkain ng mas malusog kaysa sa nakasanayan ko, at hindi tumaba. Pagkaraan ng 7 taon, nabuntis ako, at, siyempre, wala akong oras para sa aking pigura at nakakuha ng hanggang 13 kg. Ngayon ako ay nagpapasuso sa aking sanggol at dapat kumain ng kung ano ang mabuti para sa kanya. Sa sandaling umalis kami sa pagpapasuso, tiyak na dadaan ako sa 14 na araw na ito ng asetisismo upang maibalik ang aking dating anyo. Pinagkakatiwalaan ko ang diyeta na ito ng 100%.